Stimmung & Schlaf
Schlaf & Zirkadianer Rhythmus
Der neue Ansatz in der funktionellen Ernährung: Mehr als nur besserer Schlaf
Schlaf hat sich von einer wichtigen Gewohnheit zu einer zentralen Säule des modernen Wohlbefindens entwickelt. In einem Umfeld, das von Stress, permanenter Vernetzung und ständiger Bildschirmnutzung geprägt ist, suchen Verbraucher zunehmend nach Lösungen, die nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern auch das zirkadiane Gleichgewicht und die allgemeine Gesundheit unterstützen (1).
In diesem Blog erklären wir die Grundlagen von Schlaf und dem zirkadianen Rhythmus und stellen Inhaltsstoffe sowie Lösungskonzepte vor, die bei Verbrauchern zunehmend gefragt sind.
Biologische Rhythmen und zirkadianer Rhythmus: Was genau ist das?
Diese Rhythmen beeinflussen zahlreiche Funktionen, darunter (2,3):
- den Schlaf-Wach-Rhythmus
- die Ausschüttung von Hormonen wie Melatonin und Cortisol
- die Körpertemperatur
- den Stoffwechsel und die Verdauung
Das zirkadiane System wird durch eine „zentrale biologische Uhr“ im Hypothalamus reguliert, die sich an äußeren Reizen wie Licht orientiert. Ist dieses System im Gleichgewicht, unterstützt es die physiologische Balance. Wird es jedoch durch künstliches Licht, Jetlag oder Schichtarbeit gestört, kann dies zu Veränderungen des Schlafs, des Stoffwechsels und der allgemeinen Gesundheit führen (4,5).
Aus diesem Grund konzentrieren sich moderne Ansätze nicht mehr ausschließlich auf eine längere Schlafdauer, sondern vielmehr auf Schlaf im Einklang mit der biologischen Uhr (1,4).
Von isolierten Lösungen zu hybriden Formulierungen
Der Markt spiegelt diesen Wandel deutlich wider. Verbraucher entfernen sich zunehmend von schnell wirkenden oder pharmazeutischen Lösungen und suchen verstärkt nach:
- natürlichen und nicht abhängig machenden Inhaltsstoffen
- Formulierungen, die Entspannung aus einer ganzheitlicheren Perspektive fördern
- integrierten Lösungen für Körper und Geist
Aus physiologischer Sicht können mehrere dieser Inhaltsstoffe durch die Modulation von Neurotransmittern, die an Entspannung und Schlaf beteiligt sind (wie GABA und Serotonin) sowie durch die Unterstützung schlafbezogener Hormone wie Melatonin wirken.
Der Aufstieg von Wellness-Routinen
Ein weiterer wichtiger Treiber ist die Integration von Schlaf in den Alltag. Verbraucher suchen nach Produkten, die sich in ihren Lebensstil einfügen:
- angenehme Darreichungsformen wie Gummies, Sticks oder Getränke
- sensorische Erlebnisse: Geschmack, Textur und abendliche Rituale
- Clean Label und Transparenz seitens der Hersteller
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht länger als gelegentliche Hilfsmittel wahrgenommen, sondern vielmehr als Teil eines Rituals der Entspannung und Selbstfürsorge – im Einklang mit Schlafhygiene und Chronobiologie (1,9).
Nicht alles dreht sich um Melatonin
Während Melatonin diese Kategorie historisch dominiert hat, entwickelt sich der Markt zunehmend hin zu anspruchsvolleren Alternativen und Kombinationen.
Beispiele mit wachsender Bedeutung sind Magnesiumbisglycinat, Vitamine, Omega-3, Probiotika sowie natürliche Alternativen mit verlängerter Freisetzung. Dieser Wandel ist sowohl auf die Nachfrage nach besserer Verträglichkeit und langfristiger Anwendung als auch auf das steigende Interesse an physiologischeren Ansätzen zurückzuführen, die die Regulation des zirkadianen Systems unterstützen (9).
Chancen für Hersteller und Marken
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Quellen
- Desai, D., Momin, A., Hirpara, P., et al. (2024). Exploring the role of circadian rhythms in sleep and recovery: A review article. Cureus, 16(6).
- Montaruli, A., Castelli, L., Mulè, A., Scurati, R., Esposito, F., Galasso, L., & Roveda, E. (2021). Biological rhythm and chronotype: New perspectives in health. Biomolecules, 11(4), 487. https://doi.org/10.3390/biom11040487
- National Institute of General Medical Sciences. (2025). Circadian rhythms. National Institutes of Health.
- Meyer, N., Harvey, A. G., Lockley, S. W., & Dijk, D.-J. (2022). Circadian rhythms and disorders of the timing of sleep. The Lancet, 400(10357), 1061–1078. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(22)00877-7
- Boivin, D. B., Boudreau, P., & Kosmadopoulos, A. (2021). Disturbance of the circadian system in shift work and its health impact. Journal of Biological Rhythms.
- Cotter, J., Caddick, C. E., Harper, J. L., & Ebajemito, J. K. (2026). Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review. Nutritional Neuroscience, 29(2), 224–238.
- Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Yaacob, L. H., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 16(9), e0257843.
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262.
- Innova Market Insights. (2024). Global trends in sleep health and functional ingredients. Innova Market Insights.
